Низкоуглеводные диеты
Суть низкоуглеводных диет заключается в том, чтобы потреблять меньше продуктов, богатых углеводами, заменяя их на продукты, богатые клетчаткой или белками. Чтобы подобрать себе подходящую низкоуглеводную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Низкоуглеводные диеты содержат больше калорий, чем низкокалорийные, но такая диета не всем подходит, например лицам с некоторыми заболеваниями можно соблюдать только щадящие низкоуглеводные диеты. Существует низкоуглеводная диета Певзнера, диета Аткинса и “кремлевская” диета, отличаются они количеством углеводов, исключаемых из суточного рациона. В этом разделе представлены рецепты эффективных низкоуглеводных диет.
Антицеллюлитная диета рассчитана на 10 дней. Если вы будете пользоваться антицеллюлитной диетой раз в месяц – то никакая «апельсиновая» корка Вам не страшна. Итак, попробуем.
Считается, что японскую диету разработали специалисты клиники "Яэкс". Главной задачей диеты является регулирование обмена веществ, что способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению и очистке организма.
Диета Южного пляжа основывается на запрете ряда продуктов, при этом она достаточно сытная, включает завтрак, обед, ужин и три перекуса. Диета включает в себя три фазы.
Благодаря этой диете можно навсегда расстаться с 15 кг. Главное правило этой диеты – если произошел срыв, не наказывайте себя голодовками, а просто продолжайте дальше с прерванного места. Если невтерпеж хочется чего-то запретного, порадуйте себя, но в первой половине дня, а потом израсходуйте эти лишние калории физической нагрузкой.
Жокейская диета -это жёсткая диета и не рассчитана на долгое время. Она подходит, если Вам нужно срочно сбросить немного кило, чтобы «влезть» в ставшее за зиму узким любимое платье.
Низкоуглеводная диета очень жесткая и строгая, единственным продуктом является напиток богатый витаминами. Длительность диеты два дня. Так как придется пить только один напиток, чувство голода на протяжении эти дней будет сильно мучить, но разрешены только вода, в крайнем случае, при сильном приступе голода - черный или зеленый чай.
Это строгая диета, несколько однообразная в рационе, даёт весьма впечатляющие результаты.
Полосатая диета не сложная и совершенно необременительная. Потеря веса зависит от особенностей организма. Минусы диеты заключается в чередовании разгрузочного дня и обычного, когда так сложно не наброситься на еду. Поэтому не это серьезный и постоянный стресс для организма. Специалисты советуют делать такие кефирные дни 2 раза в неделю, не больше.
Ограничений в еде при этой диете нет, можно кушать все, что угодно, в пределах разумного конечно, не стоит злоупотреблять соленым, копченным, мучным и сладким. Соблюдение такой системы питания позволяет избавиться от 8-12 кг за 2 недели.
В основе шлаковыводящей диеты – чередование твердой и жидкой пищи по дням. В «твердые» дни рекомендуется есть растительную пищу в неограниченном количестве, но избегать жиров и соли. В «жидкие» – в рацион входят лишь соки, травяные и обычные чаи и вода.
Дневной рацион экстренной диеты составляет всего 1300 ккал, поэтому на ней нельзя сидеть дольше месяца. Но эта диета довольно легко переносится – крупноволокнистые продукты создают ощущение сытости. Каждый раз необходимо съедать большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, яблок, стручковой фасоли, кукурузы и помидоров с заправкой, приготовленной из столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Это низкокалорийная диета. Перед началом диеты проводится разгрузочный день, его лучше и удобнее приурочить к выходным:
Теплая диета предназначена для холодного времени года, когда сидеть на диете особенно тяжело, постоянно хочется «горяченького». Рацион теплой диеты - только горячие блюда в сочетании с физическими упражнениями. Все это дает замечательный результат в борьбе с лишним весом и делает вас стройными и подтянутыми. Но худеть по теплой диете рекомендуют не чаще одного раза в три месяца.
Ступенчатая диета состоит из семи ступеней, на каждом этапе необходимо есть строго определенные продукты. Повторять диету рекомендуется не чаще одного раза в полгода.
Название диеты говорит само за себя. Строгая очищающая диета - для тех, кто хочет очиститься от шлаков, похудеть после череды праздников и настроить пищеварение. Она состоит из трёх этапов.
Рыбная диета относится к низкоуглеводным. Эта диета очень полезна для организма, так как рыба содержит много витаминов, аминокислот и микроэлементов. Рыба – источник легкоусвояемого белка, благодаря чему диету можно достаточно часто повторять, по схеме неделя через неделю или две через две, пока вес не станет оптимальным.
Диета создана специально для жаркого лета, когда совсем нет аппетита есть сытные горячие блюда не вызывают аппетита. Хотя, прохладная диета подходит для любого времени года. Прохладную диету хорошо сочетать с плаванием и умеренной физической нагрузкой.
Французская диета относится к низкоуглеводным диетам. На такой диете можно сидеть только здоровым людям, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Повторять французскую диету можно не чаще 2 раз в год. Основной рацион: кефир, курица, яблоки, сыр – в любом количестве. Из жидкостей – только кипяченая и минеральная вода в любых количествах.
Фитнес-диета относится к низкоуглеводной. Диету обязательно нужно сочетать со спортивными занятиями. Снижение веса при такой диете идет плавно, без стресса для организма. Фитнес-диета состоит из недельных циклов, меню расписано по дням недели. Рацион диеты необходимо строго соблюдать, а продукты делить на 3–5 приемов в день.
Диета углеводного чередования состоит из циклов по 4 дня. Вес при углеводном чередованим будет уменьшаться волнами. Первый и второй дни каждого цикла – низкоуглеводные, потребление углеводов в них всего 0,5 г на 1 кг веса (например, при весе 60 кг вы можете позволить себе 30 г углеводов в сутки), белки же употребляются из расчета 3–4 г на 1 кг веса.
