Раздельное питание
Переход на раздельное питание для многих людей может стать очень трудным, особенно тем, кто работает в офисе и привык питаться быстро, на ходу, преимущественно бутербродами с чаем или кофе. Систему раздельного питания лучше всего сочетать с физическими нагрузками. Существуют различные методы раздельного питания, разработанные учёными, вы можете выбрать тот метод, который вам понравится. Раздельное питание – это не только способ похудеть, это еще и стиль жизни. Сегодня многие отдают предпочтение раздельному питанию. В этом разделе вы сможете сформировать для себя оптимальный рацион при раздельном питании, в том числе и по группе крови.
Эта популярная диета, согласно названию, содержит лишь три вида продуктов: рис, курица и яблоки. Несмотря на кажущуюся простоту, диета довольно жёсткая. Главное - выдержать первые 2 дня, которые самые трудные. И как можно больше пить жидкости.
Основу диеты составляет луковый суп, благодаря которому голодать не придется. Эффект: на третий день уже можно потерять до 1,5-2 кг. Диета состоит из продуктов, которые не содержат жиров. Лук и зелень расщепляют жиры. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, т.е. на их переработку организм тратит больше энергии.
Испанская диета не требует психологических нагрузок и предполагает постепенное снижение веса - около 3,5 кг за неделю. Благодаря употреблению фруктов, овощей, злаковых культур и морепродуктов происходит очищение организма. Также в этой диете в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л. Испанская диета предполагает употребление трудноусвояемых углеводов, растительных жиров и белков, микроэлементов. Испанская диета может послужить основой здорового образа жизни.
Главным фактором этой диеты является упор не на уменьшение калорийности пищи, а на химические реакции, которые благодаря принимаемой пище протекают в организме. Поэтому крайне важно строго соблюдать режим питания, иначе пользы в этой диете не будет.
Капустная диета не является самой быстрой. Эффективность диеты происходит благодаря низкой калорийности капусты, которая составляет основу диеты. Самое главное капуста содержит большое количество необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки. При соблюдении данной диеты Вы можете выбрать любой сорт капусты - брюссельская - 44 Ккал, кольраби - 42 Ккал, цветная - 32 Ккал, но советуем отдать предпочтение свежей белокочанной капусте, калорийность которой составляет всего лишь 26 Ккал.
Диета Умбера достаточно жесткая, с одним строгим меню на всю неделю диеты. После выхода из этой диеты необходимо придерживаться умеренного и сбалансированного питания. Во время диеты важно выпивать не меньше 2 л. воды в день.
Творожно-банановая диета предполагает раздельное питание. В диете чередуются углеводные и белковые дни, при этом рацион получается сбалансированным, сытным и нежирным.
Главное в тибетской диете – употреблять продукты в определенной последовательности: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо или рыба. Механизм действия диеты заключается в проценте воды в продукте. Чем ее больше, тем быстрее пища усвоится организмом.
Система питания «Ужин минус» разработана американскими диетологами. В основе диеты лежит раздельное питание. «Ужин минус» - это даже не диета в прямом смысле этого слова, а образ жизни. Правила диеты необходимо принять и ввести в привычку, если придерживаться ее постоянно, лишний вес будет уходить медленно, но стабильно. Основное правило диеты – принятие пищи до 17:00. После 17:00 можно лишь пить.
Низкосолевая диета подразумевает раздельное питание, не отличается серьезными ограничениями рациона, поэтому сидеть на ней можно долго. В течение дня должно быть 4-5 приемов пищи небольшими порциями.
Контрастная диета подразумевает раздельное питание и заключается в чередовании строгого и свободного рациона. В первую и третью неделю диеты необходимо строго придерживаться определенного рациона, во вторую и четвертую можно питаться так, как хочется, но вес еды должен составлять не больше 1 кг, а 50% рациона должны составлять фрукты и овощи.
Диета Калифорнийского Института Красоты подразумевает раздельное питание, состоящее из трех вариантов рациона, которые сменяют друг друга каждые 3–4 дня. Придерживаться этой диеты не рекомендуется дольше четырех недель.
Израильская диета подразумевает систему раздельного питания, основой которой является сочетание продуктов строго определенным образом.
Американская диета подразумевает раздельное питание, ее основной принцип – зона оптимального питания находится в определенном секторе между пограничными «столбами» белков, жиров и углеводов. В ежедневном рационе «правильной зоны» должны преобладать белковая пища и отсутствовать сахар и сладости.
В различных источниках известна также как Диета углеводного чередования или Циклическая диета. Её ввели в обиход американские бодибилдеры, которым надо было быстро «подсушиться».
