Испанская или средиземноморская диета
Испанская диета не требует психологических нагрузок и предполагает постепенное снижение веса - около 3,5 кг за неделю. Благодаря употреблению фруктов, овощей, злаковых культур и морепродуктов происходит очищение организма. Также в этой диете в течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л. Испанская диета предполагает употребление трудноусвояемых углеводов, растительных жиров и белков, микроэлементов. Испанская диета может послужить основой здорового образа жизни.
Примерный рацион на 3 дня.
1-й день:
Завтрак: 2 апельсина, 25 г зернового хлеба, 200 мл фруктового сока.Обед: 250 г салата из морепродуктов с оливковым маслом, 25 г зернового хлеба, 200 мл фруктового сока.
Ужин: 200 г тушёных овощей, 200 г фруктов.
2-й день
Завтрак: 150 г ананаса, 200 мл ананасового сока.
Обед: 2 фаршированных перцев, тушёных с оливковым маслом, 200 г овощного салата, 200 г фруктов, 250 мл апельсинового сока.
Ужин: 200 г отварных креветок, 150 г риса, 150 мл красного вина.
3-й день
Завтрак: 1 банан, 2 сухарика, 200 мл ананасового сока.
Обед: 250 г отварного минтая, 150 г овощного салата, 200 мл зеленого чая.
Ужин: салат из фасоли и авокадо, 200 г кальмара отварного, 200 мл сухого белого вина.
Диету по группе крови была разработана американским врачом Питером Д’Адамо.
Эта популярная диета, согласно названию, содержит лишь три вида продуктов: рис, курица и яблоки. Несмотря на кажущуюся простоту, диета довольно жёсткая. Главное - выдержать первые 2 дня, которые самые трудные. И как можно больше пить жидкости.
Основу диеты составляет луковый суп, благодаря которому голодать не придется. Эффект: на третий день уже можно потерять до 1,5-2 кг. Диета состоит из продуктов, которые не содержат жиров. Лук и зелень расщепляют жиры. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, т.е. на их переработку организм тратит больше энергии.