Кремлевская диета
Кремлёвская диета одна из самых популярных диет.
В течение длительного времени рецепт диеты не разглашался. Ходили слухи, будто бы чудодейственная и очень результативная.
Сейчас написано множество книг о Кремлевской диете, ей посвящены множество статей и тем на различных форумах.
За годы бума “Кремлёвку” извратили настолько, что в некоторых вариантах встречаются мука, шоколад, сахар, что категорически недопустимо. Не совсем корректно утверждение, что кремлёвская диета разрешает потреблять мясо в любых количествах.
Кому полезна?
Всем тем, кто хочет не просто сбросить лишние пару килограммов, но кардинально изменить свой подход к питанию надолго или навсегда.
Если подключить к диете небольшую физическую нагрузку - дело пойдёт интенсивнее.
Кремлёвская диета поможет эффективно сбросить за неделю - 5-6 кг. , за 1.5-2 месяца - от 8 и больше кг.
Противопоказания
Это типичная низкоуглеводная диета. Поэтому, разрешена она отнюдь не всем.
Нельзя питаться в соответствии с принципами кремлевской диеты людям, имеющим хронические заболевания, особенно сердца, сосудов и желудка, почек, беременным женщинам, людям с пониженным тонусом мышц.
Перед началом диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Продолжительность
Благодаря разнообразию разрешённых продуктов эта диета может стать основой нового образа жизни “без лишнего веса”. Довольно стойкий похудательный эффект будет непременно, если выйти из этой диеты плавно, не срываясь на обжорство.
Что можно
Разное мясо и рыба, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов. Томатный сок.
Пейте как можно больше простой негазированной воды, не меньше 1.5 литров в день.
Что нельзя
Сладкие, мучные, картофельные блюда, хлеб, рис, сахар. В первые 2 недели - овощи, фрукты, соки.
Таблица кремлевской диеты
Можно менять, добавлять блюда в зависимости от вкуса и возможностей. Но нельзя добавлять в первые блюда картофель, крупы и вермишель.
Мясо, рыбу лучше есть с овощами.
Считаем углеводы. Один балл равен 1 грамму углеводов. Для результата следует соблюдать главный принцип кремлевской диеты - 20 у.е. первые 2 недели, далее - 40 у.е. в день.
Таблица кремлевской диеты для мучных изделий
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Крахмал кукурузный | 85 | Бублики | 58 |
Крахмал картофельный | 79 | Лаваш армянский | 56 |
Мука кукурузная | 70 | Рижский | 51 |
Соломка сладкая | 69 | Сдобные булочки | 51 |
Макароны | 69 | Пшеничный | 50 |
Сушки | 68 | Хлеб зерновой | 43 |
Мука пшеничная высший сорт | 68 | Лепешки ржаные | 43 |
Лапша яичная | 68 | Бородинский | 40 |
Мука пшеничная первый сорт | 67 | Диабетический | 38 |
Сухари сливочные | 66 | Ржаной | 34 |
Мука ржаная сеяная | 64 | Мука соевая | 16 |
Таблица кремлевской диеты для крупы
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Рис | 71 | Гречневая | 62 |
Манная | 67 | Нут обыкновенный | 61 |
Перловая | 66 | «Геркулес» | 50 |
Пшено | 66 | Горох лущеный | 50 |
Ячневая | 66 | Овсяная | 49 |
Гречневая (продел) | 65 | Фасоль | 46 |
Таблица кремлевской диеты для мяса
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Мясо под мучным соусом | 6 | Кролик | 0 |
Мясо в сухарях | 5 | Курица | 0 |
Сардельки свиные | 2 | Сердце | 0 |
Печень куриная | 1,5 | Печень говяжья | 0 |
Сардельки говяжьи | 1,5 | Бифштекс | 0 |
Сосиски молочные | 1,5 | Колбасы | 0 |
Колбаса «Докторская» | 1,5 | Корейка | 0 |
Яйца в любом виде (штука) | 0,5 | Сало | 0 |
Говядина, телятина | 0 | Язык свиной, говяжий | 0 |
Баранина, свинина | 0 | Ножки свиные | 0 |
Гуси, утки | 0 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для рыбы и морепродуктов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Рыба в сухарях | 12 | Рыба отварная | 0 |
Устрицы | 7 | Рыба копченая | 0 |
Рыба в томате | 6 | Путассу | 0 |
Мидии | 5 | Скумбрия в масле | 0 |
Кальмары | 4 | Тунец, натуральные консервы | 0 |
Судак в томате | 3,7 | Креветки | 0 |
Крабы | 2 | Икра черная | 0 |
Омары | 1 | Икра красная | 0 |
Морская капуста | 1 | Сайра в масле | 0 |
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) | 0 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для молочных изделий
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Сырки глазированные | 32 | Творог жирный | 2,8 |
Творожная масса сладкая | 15 | Майонез столовый | 2,6 |
Йогурт сладкий | 8,5 | Творог нежирный | 1,8 |
Молоко пастеризованное | 4,7 | Сыр разных сортов | 1,3 |
Молоко топленое | 4,7 | Масло сливочное | 1,3 |
Сливки | 4 | Творог диетический | 1 |
Йогурт без сахара | 3,5 | Маргарин | 1 |
Кефир, простокваша | 3,2 | Масло растительное | 0 |
Сметана | 3 | Сыр «Российский» | 0 |
Таблица кремлевской диеты для овощей
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Картофель | 16 | Капуста цветная | 5 |
Фасоль в томате консервированная | 12,8 | Капуста белокочанная | 5 |
Горошек зеленый | 12 | Капуста краснокочанная | 5 |
Петрушка (корень) | 10,5 | Перец зеленый сладкий | 5 |
Арбуз | 9 | Перец красный сладкий | 5 |
Дыня | 9 | Репа | 5 |
Лук репчатый | 9 | Чеснок | 5 |
Свекла | 9 | Капуста брокколи, заморозка | 4,6 |
Капуста брюссельская | 8,3 | Тыква | 4 |
Бобы | 8 | Кабачок | 4 |
Капуста кольраби | 8 | Помидоры | 4 |
Петрушка (зелень) | 8 | Редис | 4 |
Хрен | 7,5 | Лук зеленый | 3,5 |
Брюква | 7 | Фасоль стручковая | 3 |
Морковь | 7 | Огурец свежий | 3 |
Капуста брюссельская заморозка | 6,5 | Спаржа | 3 |
Лук-порей | 6,5 | Щавель | 3 |
Редька | 6,5 | Капуста квашеная | 2 |
Капуста брокколи | 6 | Салат листовой | 2 |
Сельдерей (корень) | 6 | Сельдерей (зелень) | 2 |
Черемша | 6 | Шпинат | 2 |
Баклажаны | 5 | Дайкон (китайский редис) | 1 |
Таблица кремлевской диеты для грибов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Подберезовики сушеные | 14 | Грузди свежие | 1 |
Подосиновики сушеные | 13 | Подосиновики свежие | 1 |
Белые сушеные | 7,5 | Маслята свежие | 0,5 |
Лисички свежие | 1,5 | Опята свежие | 0,5 |
Подберезовики | 1,5 | Рыжики | 0,5 |
Сыроежки | 1,5 | Сморчки | 0,2 |
Белые | 1 | Шампиньоны | 0,1 |
Таблица кремлевской диеты для супов
Продукт |
Баллы (на 500 г) |
Продукт |
Баллы (на 500 г) |
Суп гороховый | 20 | Суп-гуляш | 12 |
Суп томатный | 17 | Щи зеленые | 12 |
Суп овощной | 16 | Бульон куриный, мясной | 0 |
Суп грибной | 15 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для консервов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Томат-паста | 19 | Томаты | 4 |
Кукуруза | 14,5 | Салат с морской капустой | 4 |
Перец, фаршированный овощами, | 11 | Огурцы | 3 |
Икра кабачковая | 8,5 | Фасоль | 2,5 |
Зеленый горошек | 6,5 | Икра из свеклы | 2 |
Оливки | 5 | Рыбные | 0 |
Икра баклажанная | 5 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для сладкого и десертов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Сахар-песок, рафинад | 99 | Повидло яблочное | 65 |
Карамель с начинкой | 92 | Пирожное с кремом | 62 |
Конфеты-помадка | 83 | Молоко сгущенное | 56 |
Пастила | 80 | Халва подсолнечная | 54 |
Вафли фруктовые | 80 | Шоколад молочный | 54 |
Пряники заварные | 77 | Конфеты шоколадные | 51 |
Мармелад | 76 | Торт бисквитный | 50 |
Мед | 75 | Шоколад горький | 50 |
Печенье сдобное | 75 | Шоколад с орехами | 48 |
Варенье клубничное | 71 | Торт миндальный | 45 |
Варенье малиновое | 71 | Мороженое фруктовое | 25 |
Леденцы | 70 | Мороженое сливочное | 22 |
Джем | 68 | Мороженое эскимо | 20 |
Варенье яблочное | 66 | Повидло диабетическое | 9 |
Вафли обычные | 65 | Джем диабетический | 3 |
Таблица кремлевской диеты для фруктов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Финики | 68 | Вишня | 10 |
Изюм | 66 | Киви | 10 |
Чернослив | 58 | Груша | 9,5 |
Курага | 55 | Персик | 9,5 |
Урюк | 53 | Слива | 9,5 |
Груша сушеная | 49 | Яблоки | 9,5 |
Яблоки сушеные | 45 | Абрикос | 9 |
Банан | 21 | Кизил | 9 |
Нектарин | 13 | Рябина | 8,5 |
Хурма | 13 | Айва | 8 |
Ананас | 11,5 | Апельсин | 8 |
Гранат | 11 | Мандарин | 8 |
Инжир | 11 | Алыча | 6,5 |
Рябина черноплодная | 11 | Грейпфрут | 6,5 |
Черешня | 10,5 | Лимон | 3 |
Таблица кремлевской диеты для ягод
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Шиповник сушеный | 21,5 | Смородина красная | 7,5 |
Виноград | 15 | Смородина черная | 7,5 |
Шиповник свежий | 10 | Голубика | 7 |
Крыжовник | 9 | Клубника | 6,5 |
Брусника | 8 | Морошка | 6 |
Малина | 8 | Облепиха | 5 |
Смородина белая | 8 | Ежевика | 4,5 |
Черника | 8 | Клюква | 4 |
Таблица кремлевской диеты для орехов и семечек
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Кешью | 25 | Фисташки | 15 |
Кокос | 20 | Грецкие | 12 |
Семена кунжута | 20 | Тыквенные семечки | 12 |
Подсолнечные семечки | 18 | Миндаль | 11 |
Арахис | 15 | Кедровые | 10 |
Фундук | 15 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для соков и компотов
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Компот вишневый | 24 | Сок вишневый | 11,5 |
Компот абрикосовый | 21 | Сок сливовый с мякотью | 11 |
Компот из винограда | 19 | Сок мандариновый | 9 |
Компот яблочный | 19 | Сок грейпфрутовый | 8 |
Компот грушевый | 18 | Сок яблочный | 7,5 |
Сок сливовый | 16 | Сок морковный | 6 |
Сок виноградный | 14 | Компот на ксилите | 6 |
Сок гранатовый | 14 | Сок томатный | 3,5 |
Сок абрикосовый | 14 | Минеральная вода | 0 |
Сок апельсиновый | 12 | Чай, кофе без сахара | 0 |
Таблица кремлевской диеты для алкогольных напитков
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Продукт |
Баллы (на 100 г) |
Ликер 60 г | 18 | Водка | 0 |
Пиво 250 г | 12 | Коньяк, бренди | 0 |
Вино красное сухое | 1 | Ром | 0 |
Вино белое сухое | 1 | Текила | 0 |
Виски | 0 |
|
|
Таблица кремлевской диеты для пряностей
Продукт |
Баллы |
Продукт |
Баллы |
Соус кисло-сладкий | 15 | Корень имбиря (1 ст. ложка) | 0,8 |
Клюквенный соус (1 ст. ложка) | 6,5 | Корица (1 ч. ложка) | 0,5 |
Кетчуп (1 ст. ложка) | 4 | Перец чили молотый (1 ч. ложка) | 0,5 |
Томатный соус (1/4 стакана) | 3,5 | Горчица (1 ст. ложка) | 0,5 |
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) | 3 | Соус тартар (1 ст. ложка) | 0,5 |
Уксус (1 ст. ложка) | 2,3 | Каперсы (1 ст. ложка) | 0,4 |
Соус барбекю (1 ст. ложка) | 1,8 | Хрен (1 ст. ложка) | 0,4 |
Уксус винный белый (1 ст. ложка) | 1,5 | Пряные травы (1 ст. ложка) | 0,1 |
Уксус яблочный (1 ст. ложка) | 1 | Уксус винный красный (1 ст. ложка) | 0 |
Соевый соус (1 ст. ложка) | 1 |
|
|
Пример меню кремлевской диеты
Понедельник
- Завтрак: сыр, 100 г - 1 у.е., глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е, кофе или чай без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат овощной с шампиньонами, 150 г - 6 у.е., суп из сельдерея, 250 г - 8 у.е., бифштекс - 0 у.е., чай без сахара - 0 у.е.
- Полдник: грецкие орех, 50 г - 6 у.е.
- Ужин: помидор - 6 у.е., курица отварная, 200 г - 0 у.е.
- Итого: 28 у.е.
Вторник
- Завтрак: творог, 150 г - 5 у.е., 2 вареных яйца, фаршированных грибами - 1 у.е., чай без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат из овощей с маслом, 100 г - 4 у.е., щи с мясом и сметаной, 250 г - 6 у.е., шашлык, 100 г - 0 у.е., чай или кофе без сахара- 0 у.е.
- Полдник: сыр, 200 г - 2 у.е.
- Ужин: капуста цветная отварная, 100 г - 5 у.е., куриная грудка жареная - 0 у.е., чай без сахара- 0 у.е.
- Итого: 23 у.е.
Среда
- Завтрак: 3 сосиски - 0 у.е., баклажаны жареные, 100 г -5 у.е., чай без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат из капусты, 100 г - 5 у.е., суп из плавленых сырков с овощами, 250 г - 6 у.е., отбивная из свинины, 100 г - 0 у.е., кофе без сахара - 0 у.е.
- Полдник: 10 оливок - 2 у.е.
- Ужин: помидор - 6 у.е., рыба отварная, 200 г - 0 у.е., кефир - 6 у.е.
- Итого: 36 у.е.
Четверг
- Завтрак: салат из цветной капусты, 100 г - 5 у.е.; 4 сосиски - 3 у.е.; чай без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат из овощей и шампиньонов, 150г - 6 у.е.; бульон куриный, 250 г - 5 у.е.; люля-кебаб из баранины, 100 г - 0 у.е.; кофе без сахара - 0 у.е.
- Полдник: сыр, 200 г - 2 у.е.
- Ужин: салат листовой, 200 г - 4 у.е.; рыба жареная, 200 г - 0 у.е.; чай без сахара - 0 у.е.
- Итого: 25 у.е.
Пятница
- Завтрак: омлет из 4 яиц с тертым сыром - 3 у.е.; чай без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат из моркови, 100 г - 7 у.е.; суп из сельдерея, 250 г - 8 у.е.; эскалоп - 0 у.е.
- Полдник: арахис 30 г - 5 у.е.
- Ужин: вино сухое красное, 200 г - 2 у.е.; сыр, 100 г - 1 у.е.; рыба отварная, 200 г - 0 у.е.; салат листовой, 200 г - 4 у.е.
- Итого: 30 у.е.
Суббота
- Завтрак: сыр, 100 г - 1 у.е.; глазунья из 2 яиц с ветчиной - 1 у.е.; чай зеленый без сахара - 0 у.е.
- Обед: салат из капусты, свеклы 100 г - 6 у.е.; уха, 250 г - 5 у.е.; курица жареная, 250 г - 5 у.е.
- Полдник: семечки тыквенные, 50 г - 6 у.е.
- Ужин: салат листовой, 100 г - 2 у.е.; рыба отварная, 200 г - 0 у.е.; кефир - 10 у.е.
- Итого: 31 у.е.
Воскресенье
- Завтрак: 4 сосиски - 3 у.е.; икра кабачковая, 100 г - 8 у.е.
- Обед: салат из огурцов, 100 г - 3 у.е.; солянка мясная, 250 г - 5 у.е.; курица-гриль, 200 г- 0 у.е.; чай без сахара - 0 у.е.
- Полдник: грецкие орехи, 30 г - 4 у.е.
- Ужин: помидор - 6 у.е.; мясо отварное, 200 г - 0 у.е.; кефир - 10 у.е.
- Итого: 31 у.е.
Результат
При соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за 8 дней на 5-6 кг, за месяц-полтора можно сбросить 8-15 кг. Чем больше у вас веса, тем быстрее он уходит.
Рубрика: Низкоуглеводные диетыАнтицеллюлитная диета рассчитана на 10 дней. Если вы будете пользоваться антицеллюлитной диетой раз в месяц – то никакая «апельсиновая» корка Вам не страшна. Итак, попробуем.
Считается, что японскую диету разработали специалисты клиники \"Яэкс\". Главной задачей диеты является регулирование обмена веществ, что способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению и очистке организма.
Диета Южного пляжа основывается на запрете ряда продуктов, при этом она достаточно сытная, включает завтрак, обед, ужин и три перекуса. Диета включает в себя три фазы.