Низкокалорийная диета
В основе низкокалорийной диеты лежит ежедневный подсчет белков, жиров и углеводов. Запрещены сахар и сладости, но разрешены сахарозаменители. Вместо сахарозаменителя можно употреблять белый сахар вместо соответствующего количества хлебобулочных изделий, 1 чайная ложка сахара равняется 10 г булки.
Дневной рацион составляет:
- 110 г белков
- 150 г углеводов
- 40 г жиров (50% жиров в виде растительных масел).
В дневной рацион могут входить:
- Хлебобулочные изделия – 100 г. По возможности выбирайте изделия из муки грубого помола или с отрубями.
- Любые крупы – 30 г, или картофель – 100 г.
- Овощи – 5 морковин, или треть стакана зеленого горошка, или 4 штуки репы. Без ограничений - свекольная ботва, цикорий, грибы, кабачки, цветная капуста, зеленые и консервированные огурцы, перец, помидоры, белокочанная капуста, зеленый лук, брюссельская капуста, тыква, спаржа, хрен, петрушка.
- Фрукты и ягоды – 250 г. Ежедневно можно съедать: крыжовник – 1 стакан, лимоны – 3 шт., черника – 1 стакана, черешня или вишня – 1 стакан, яблоки – 2 шт., малина – 1 стакан, смородина – 1 стакан, клубника – 1 стакан, клюква – 2 стакан, апельсин – 1 шт.
- Молочные продукты – на выбор обезжиренное молоко – 500 мл, простоквашу – 2 ст., йогурт – 1,5 ст., кефир – 2 ст.; дополнительно - 50 г нежирного творога (можно заменить на 0,5 ст. молока, простокваши или кефира).
- Мясо – 200 г говядины, 200 г телятины, 200 г курицы или цыпленка, 150 г индюшки, 250 г трески или леща, 200 г судака или щуки.
- Яйца – одно яйцо можно съесть вместо 80 г мяса.
- Сливочное масло – 10 г (2 ч. л.), или 10 г маргарина, 10 г майонеза, 10 г растительного масла.
Антицеллюлитная диета рассчитана на 10 дней. Если вы будете пользоваться антицеллюлитной диетой раз в месяц – то никакая «апельсиновая» корка Вам не страшна. Итак, попробуем.
Считается, что японскую диету разработали специалисты клиники \"Яэкс\". Главной задачей диеты является регулирование обмена веществ, что способствует не только снижению веса, но и общему оздоровлению и очистке организма.
Диета Южного пляжа основывается на запрете ряда продуктов, при этом она достаточно сытная, включает завтрак, обед, ужин и три перекуса. Диета включает в себя три фазы.